Els mitjons de compressió poden millorar la recuperació després de córrer?

En teoria, portar mitjons de compressió després de l'exercici pot ajudar a eliminar els residus metabòlics a temps afavorint la circulació sanguínia, que també afavoreix la regeneració i reparació muscular. En un estudi, els atletes que van portar mitjons de compressió durant 48 hores després d'una marató van fer una prova de resistència exhaustiva un 6% més que els que no ho van fer. Els investigadors d'Exeter van fer que els voluntaris fessin salts longitudinals continus, dissenyats per produir una fatiga muscular significativa i un dolor muscular retardat. A continuació, els van fer realitzar tres exercicis de força de cames el primer, segon, tercer i quart dia després del salt longitudinal. Van mirar si el rendiment va disminuir i es va produir un dolor muscular retardat durant els exercicis de força de les cames. Van descobrir que després de portar mitjons de compressió durant 24 hores, el rendiment durant els exercicis de força de les cames va millorar i el dolor muscular va disminuir en comparació amb els mitjons de compressió.

Tanmateix, altres estudis han trobat en assaigs controlats que l'ús de mitjons de compressió no alleuja el dolor muscular retardat associat a córrer una marató.

Per tant, en general, els mitjons de compressió poden no ser tan excel·lents per millorar el rendiment de carrera com afirmen les marques, però poden tenir un paper en reduir el dolor muscular i millorar la recuperació de la fatiga. Per descomptat, segons Xiaobian, un bon escalfament abans de córrer i un massatge d'estirament i altres mitjans de recuperació després de córrer poden aconseguir resultats similars. Per tant, si trobeu que els mitjons de compressió poden augmentar la PB personal o alleujar la fatiga durant el procés d'ús, no dubteu a utilitzar-los durant la carrera. Si creieu que els mitjons de compressió són massa ajustats i incòmodes per portar-los, no importa si no els porteu.